Der Duft der Entspannung.
Fotografie: Tima Miroshnichenko
Es gibt mindestens genauso viele Helferlein, die dich bei der Entspannung und Stressbewältigung tatkräftig unterstützen. Zu meinen liebsten und wirksamsten Stressbekämpfern zählen ätherische Öle.
Ursachen für Stress gibt es leider nur allzu viele. Entspannung und Gelassenheit scheinen in solchen Situationen unerreichbar. Die gute Nachricht aber ist: Es gibt mindestens genauso viele Helferlein, die dich bei der Entspannung und Stressbewältigung tatkräftig unterstützen. Zu meinen liebsten und wirksamsten Stressbekämpfern zählen ätherische Öle.
Immer der Nase nach …
Düfte sind eng verknüpft mit unserem Wohlbefinden. Vielleicht ruft der Duft von frisch gebackenem Kuchen heimelige Gefühle bei dir aus, weil du dich daran erinnerst, wie deine Oma dich mit leckerem Gebäck verwöhnt hat. Oder der Duft zarter Rose lässt dich die warme Umarmung deiner Mutter spüren. Düfte können aber nicht nur Erinnerungen und Gefühle hervorrufen, sie wirken sich auf unser Unterbewusstsein aus und beeinflussen unsere Stimmung. Und genau diese Eigenschaft können wir uns bei der Stressbewältigung und Entspannung zu Nutze machen. Wie das geht? Ich verrate dir meine drei Favoriten unter den duftenden Stresslösern und wie ich sie anwende.
Fotografie: cottonbro
Gute Stimmung gegen Stress – mit wilder Orange
„Du lächelst, und die Welt verändert sich“ – das sagte einst schon Buddha. Und wie recht er doch hat. Mit einem Lächeln auf den Lippen fällt uns doch gleich alles etwas leichter und Sorgen, Ängste und Stress haben es deutlich schwerer. Einziges Manko: Leider ist uns nicht immer nach lächeln. Oder doch? Der Duft von wilder Orange macht es jedenfalls sehr viel leichter, mit einem Lächeln und mit weniger Stress durch den Tag zu gehen. Gleichzeitig kann er dir dabei helfen, dich auf die positiven Dinge zu fokussieren.
Anwendungstipp: Um dich gleich am Morgen einzustimmen und Energie zu tanken, kannst du ein paar Tropfen wilde Orange in dein (unparfümiertes) Duschgel geben. Oder aromatisiere dein Wasser mit einem Tropfen Wild Orange und trinke es über den Tag verteilt – mit einem Lächeln natürlich.
Fotografie: doTERRA International, LLC
Stress aus, Fokus an – mit Pfefferminze
Über den Tag hinweg begegnen wir vielen Stressoren, die uns aus der Ruhe bringen wollen. Einige davon lauern auf der Arbeit. Wenn Projekte unter Zeitdruck fertiggestellt werden müssen, die Menge der Aufgabe nicht mehr überschaubar scheint oder die Stimmung unter den Kollegen zu kippen beginnt. Dann gilt es, einen kühlen Kopf zu bewahren und den Fokus ganz bewusst zu lenken. Besten Support dabei leistet Pfefferminzöl, denn es hilft dir, deine Aufmerksamkeit zu schärfen.
Anwendungstipp: Ein bis zwei Tropfen Pfefferminzöl auf den Innenseiten der Handgelenke oder in den Nacken getupft, können dich dabei unterstützen, zu deiner Aufmerksamkeit zurückzukehren und deine Konzentration zu verbessern.
FFotografie: doTERRA International, LLC
Slow down – mit Lavendel
Für mich ist Lavendel die Königin der Entspannung. Ein Duft, bei dem ich sofort zur Ruhe komme. Insbesondere, wenn wir gestresst sind, rauben uns Ängste, Sorgen und das sich ständig kreisende Gedankenkarussell häufig den Schlaf. Der zarte, blumige Duft von Lavendel kann dir in solchen Situationen dabei helfen, Anspannung zu lösen und negative Gedanken und Gefühle loszulassen. Zudem kannst du Lavendel zur Förderung eines erholsamen Schlafes einsetzen.
Anwendungstipp: Ich mische am liebsten ein paar Tropfen Lavendelöl mit etwas Wasser in einer Sprühflasche und sprühe die entspannende Mischung auf mein Kopfkissen. So umhüllt mich der Lavendelduft und trägt mich sanft ins Land der Träume.
Fotografie: Pavel Danilyuk
Übung gegen Stress: Duftmeditation
In der Meditation kannst du Düfte ganz bewusst einsetzen, um dein Bewusstsein ganz gezielt auf das Hier und Jetzt zu lenken. Der Geruchssinn ist der Sinn, der am stärksten Assoziationen hervorruft. Genau damit arbeitet diese Duftmeditation:
suche dir ein ätherisches Öl aus, das zu deiner Stimmung passt
lege einen Notizblock und einen Stift bereit
nimm eine aufrechte und bequeme Sitzposition ein
träufle dir etwas von deinem ätherischen Öl auf die Handflächen
reibe deine Handflächen zusammen und inhaliere den Duft aus deinen Händen
spüre in dich hinein: Welche Gefühle kommen auf? Was sind deine Gedanken? Gibt es bestimmte Erinnerungen, die auftreten?
notiere auf dem Block alles, was dir in den Sinn kommt
reflektiere deine Gedanken
Auf diese Weise schärfst du dein Bewusstsein für deine Gedanken- und Gefühle und bist ganz bei dir selbst. Vielleicht entdeckst du sogar die ein oder andere Botschaft für deine persönliche Entwicklung.
